Organização e rotina saudável ajudam a manter boa performance nas tarefas

Equilibrar estudos, trabalho e vida pessoal é a realidade de muitos estudantes brasileiros. Dados de 2023 da Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios (PNAD) mostram que 66,4% dos jovens entre 18 e 29 anos conciliavam trabalho com estudos.

A tentativa de achar um meio-termo entre os dois e ainda ter tempo para a vida pessoal acaba sendo um desafio para muitas dessas pessoas. É nesses momentos que a falta de organização acaba afetando a rotina de autocuidado.

Por isso, aqui vão algumas dicas de como organizar a rotina para ter mais tempo livre para descanso e cuidado com a saúde física e mental.

Dicas para ter mais tempo na rotina

Organização

O mais importante para aumentar o tempo livre na rotina é a organização. Separar um dia da semana para pensar como será a rotina é necessário para quem tem muita coisa para fazer.

Para isso, primeiro, liste todas as tarefas que precisam ser feitas na semana, separe por prioridade e anote em uma agenda quais dias em que cada uma delas será realizada.

Enquanto anota, estipule um horário realista em que cada etapa será feita, assim os horários disponíveis ficam mais visíveis. Se o método funcionar para você, anote também quais tarefas livres deseja fazer nesse meio-tempo.

Aplicativos

Com o avanço da tecnologia e das inteligências artificiais, existem hoje diversos aplicativos que podem ser aliados para os estudos e a organização da rotina. Aplicativos para anotar tarefas na agenda, marcar a atividade como realizada e até para simular uma ligação para lembrar dos afazeres são alguns dos exemplos.

Além disso, muitos aplicativos especializados em auxiliar nos estudos são capazes de fazer resumos, criar cartões de lembretes e até criar perguntas para simular uma prova ou alguma atividade para testar o conhecimento sobre o assunto.

Existem também aplicativos voltados para o foco. O objetivo deles é ajudar a pessoa a manter o foco naquela tarefa para que ela não dure mais do que o necessário.

Lei do estágio

Conhecer a lei do estágio pode fazer grande diferença na conciliação entre as demandas. Saber, por exemplo, que estagiários não podem fazer hora extra ou que é possível trabalhar menos tempo em semanas de provas facilita muito em semanas mais pesadas da faculdade.

É importante também lembrar que os estagiários também têm direito a férias. É importante conversar com o gestor da empresa sobre elas e pensar o que mais funciona: tirar férias no final do semestre para conseguir dar conta de trabalhos e provas da faculdade, ou junto da faculdade para aproveitar o descanso completo.

Tempo livre

Assim que a organização e os métodos de foco ajudarem a melhorar a rotina corrida, o tempo livre será maior. Quando esse momento chegar, é importante saber usá-lo bem.

Parece bobagem, mas pensar no que fazer no tempo livre é fundamental para a saúde. Por exemplo, ao invés de ficar nas redes sociais enquanto pensa no que fazer, se programar para assistir a um filme, ler um livro ou jogar com amigos é muito mais produtivo e saudável.

Rotina saudável

Para que a rotina seja ainda mais saudável, é necessário manter uma boa alimentação, hidratação e uma rotina de sono e atividades físicas. Evitar dormir menos do que 6 horas fará grande diferença para a energia do corpo e também para o foco.

Aliada ao sono, está a prática de exercícios físicos. Eles são responsáveis por diminuir a ansiedade e o estresse e ainda ajudam a dar mais sono, para quem tem dificuldades para dormir.

Para manter uma rotina de exercícios, é preciso se alimentar bem. Fazer o consumo adequado do pré-treino e das três refeições mais importantes do dia, com mais frutas, legumes e verduras, ajuda a manter a energia, o foco e a saúde física e mental.

Por fim, mas não menos importante, não se esqueça de beber água. A hidratação do corpo é essencial para o bom funcionamento do cérebro e do corpo.

_{Créditos: IStock/Prostock-Studio}